拉布拉多公犬怎么训练 _健康

健身能帮我们练出强壮的身材，并让身体变得越来越健康。我们都知道，腿部是人体最大的肌群，如果长期坚持练腿，就能提高健身效率，让我们更快的练出好身材。
【拉布拉多公犬怎么训练】在健身中，大部分人对腹肌都很痴迷，因为拥有腹肌就等于拥有好身材。但今天跟大家说的并不是腹部，而是腰部。我们在健身过程中，注重腰部的锻炼也很重要。
腰部肌群比较脆弱，但腰部却是很重要的肌群。俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。而腰部也一样，如果在健身过程中不练腰，那么腰部力量不足，影响健身效率。所以说，身体好不好，还得看腰部强不强。
对健身有所了解的人一定知道“公狗腰”，这是代表腰部强有力的名词，所以，今天就跟大家说说如何锻炼强而有力的公狗腰。
想要练出公狗腰，那么就要进行核心训练。这个名词大家一定听过，但很少人知道，什么是核心？核心训练其实就是锻炼核心肌群，大家都知道，腹部是一个核心肌群，不仅如此，我们的腰部、胸大肌、背阔肌、臀部肌群、腿部肌群都属于核心肌群。有些人会问，核心肌群那么多？是的，一共包括上至胸肌、下至骨盆29块肌肉。
锻炼核心肌群有什么用？就拿健身爱好者来说吧，核心肌群的最大作用就是帮助我们提高身体稳定性，提高健身效率以及增强肌肉耐力和肌肉爆发力，能够减少在运动过程中受到的损伤。当然，核心肌群在生活中也起到很大的作用，不仅仅只对健身有帮助。
核心肌群每个人都有，所以，也就有强弱之分。简单的说，核心肌群越强，健身的效率就越高；核心肌群越弱，健身的效率就越低。比如，你的腹部肌群不强，那么在做平板支撑的时候特别容易抖动，身体稳定性不足，从而导致被其他肌肉代偿参与，如手臂、腿部等，没有达到练腹的目的。所以，核心力量强弱对于健身的影响还是很大的。
我们如何测试自己的核心力量强弱呢？可以做一个动作来测试——L支撑（直腿）。这个动作看似简单，但做起来很难。如果能够坚持5秒以上的人，那么你的核心力量还挺好。如果坚持不了5秒的人，那么说明你的核心力量很弱，建议你去做增强核心肌群的训练，而不是盲目的进行大重量肌肉训练。
下面给大家带来3个动作，能有效锻炼核心肌群，帮你练出强而有力的公狗腰！
动作1：臀桥

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臀桥能改善臀部肌群，锻炼腰部竖脊肌，还能有效改善腰椎疼痛问题。每组做15-20秒，共3组。
动作2：俯身前侧提腿
这个动作能有效锻炼核心肌群，虽然看起来很简单，但做起来挺难的，强度也很高。每组做10秒，共4组循环。
动作3：标准俯卧撑

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虽然俯卧撑是锻炼上肢的动作，但是，在进行俯卧撑的时候，我们的核心肌群也需要发力才能保持身体稳定性，所以也能有效锻炼核心肌群。每组做15秒，共3组。