训练拉布拉多游泳 _训练

河北泰华锦业游泳俱乐部队员正在训练
通常游泳的首要目标是提高速度。但是也有很多游泳者专注于提高游泳的距离，这就需要稍微不同的技巧。合理的游泳技术，是游快的前提，当然仅此也还不够，还要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到很快的速度。因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。
选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进的原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
当然，我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。
重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

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不要缩短划水的距离
长划水是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳时达到这一目的，您必须始终保持水平的身体姿势-这在任何时候都是必要的，因为它可以最大程度地减少阻力并更有效地利用您的每个划水动作。
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学会正确呼吸
您的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要大量的氧气。这是纯粹的生物学原理，如果您想在长距离游泳中取得成功，就必须接受并适应它。
以下有三个基本规则，可以帮助您在游泳时呼吸，并在不产生阻力或注意力分散的情况下为身体提供氧气：
【训练拉布拉多游泳】1.保持脸在水中。我们知道这一开始可能会不舒服，但是这是必须的。因为当您抬头游泳时，臀部和腿部会下沉得更深，并且您将失去上面中提到的身体姿势。
2.在水下呼气。这是初学者最常见的错误-他们在头出水时会同时呼气和吸气。这样会给您提供更少的氧气，而在水下屏住呼吸也对游泳没有帮助。正确的方法是在转身时吸气，在头入水时用鼻子和嘴巴吐气。这一开始会很不舒服，但这是在尽可能多地减少脸部浮出水面和抬头的时间的同时获取更多氧气的方法。

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3.单侧呼吸。对于长距离自由泳来说，要采用单侧呼吸的方式，这使您拥有良好的节奏和充足的氧气。需要注意的是，仅在一侧呼吸时，您需要纠正轻微的身体失衡。
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循序渐进练习
长距离游泳是一个持续的过程，就像骑自行车和跑步一样，您需要以一种特殊的方式设定目标，以便您能够逐渐进步。一开始就尝试10公里只会导致受伤或失去全部动力。这就是为什么您应该以一定的速度从50米游10趟开始，然后再增加到75米、100米。这将增强您的体能和耐力，同时还可以改善划水技巧和效率。