如何预防腰肌劳损如何预防腰肌劳损 6招预防腰肌劳损

良好的姿势1保持良好的姿势有利于维持脊柱正常的生理弧度，抬头平视、收腹、挺胸这些都是正确的姿势。
加强锻炼，提高身体素质2长年坐着的人腰背肌肉都比较单薄，容易造成损伤，可以有目的地进行一些针对于腰背肌肉的锻炼。如前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作都能使腰部肌肉变的发达有力，韧带强韧，关节灵活，提高抵抗力和抗损伤能力。
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注意生活中的各种姿势3在搬动或提取重物时，要先屈膝下蹲，用腿部力量，避免给腰部加重负担。抱着重物行动时，尽可能靠近身体，并使其贴近腹部，两腿微微屈膝。不要勉强去够高处够不到的东西，以免造成拉伤。采取的睡姿应顺应脊柱的生理曲线等。避免腰腹部的潮湿和受寒。
注意保护自己4在劳动时应事先将腰部的肌肉和韧带调整好，这样可以起到保护作用，避免受伤。
注意保暖5要及时擦干劳动或运动后所出的汗，避免被风吹过后受凉，可做一些放松腰腿部的活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉的紧张和疲劳。
节制房事6对于平时肾气虚弱、筋骨不健、纵欲过度，肾虚精亏、年老体弱多病者或者腰部已有劳损及先天变异缺陷者，十分有必要节制房事，以保肾精。

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