尽量多参加一些户外活动1如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等体育活动 ， 都有利于保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性 。
避免过度挤压2如果要参加距离较长的远足 ， 如旅游、爬山的时候 ， 最好选择穿软底、弹性较好的胶鞋或专业的登山鞋、运动鞋 。
自我按摩3足跟痛患者可以经常做自我按摩 。患者盘腿而坐 ， 用手掌推按脚底板 ， 从跟部向趾骨方向推进 ， 多做几次 ， 即能起到一定的效果 。
改善足部血液循环4可以脚踏圆棒 ， 前后搓动圆棒 ， 使其滚动并以此来促进足底血液循环 ， 使紧张、疲劳的跖肌组织得到充分的放松 。坚持睡前用温水泡脚的良好习惯 。
补充骨质营养5【足跟痛该怎么治疗 足跟痛怎样预防 足跟痛的预防措施有哪些】多吃可以补充骨质营养、含钙量高的食物 。如牛奶（乳制品）、鸡蛋、豆制品等 。

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