训练拉布拉多拿自己的碗

扣碗功是民间土门派又称秘门的一种古老而又简捷实用、见效快的功法，是习练手指扣、抓、掐拿、点击和加深手腕部位强劲的一种民间传统功夫。
扣碗功习练不受时间、空间的限制。对喜爱指功、擒拿的习武者及军警特勤人员是一门好的功夫，特别对下肢不便且又喜好真功的武友更是一实实在在的强健之功。
练法与用具：瓷碗一个，用粘土烧制成的瓷碗，民间用的大“海”碗，不用小的瓷碗。1米高左右的桌子，要整体结实，桌面平整。把瓷碗反扣在桌子平面上，习练者面对桌子以马步蹲桩式站好，身体中正，舌顶上腭，口微闭，提肛，自然呼吸，眼看瓷碗。习练者也可以坐式习练，如果在北方，可在火炕上，放一低桌于炕上，将瓷碗放于上面习练。下肢活动不便者可坐于床上、板凳上、轮椅车上均可习练，练法除蹲桩外，均为一样习法。

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习练者先出右手成抓东西样向反扣腕面抓，抓时要全身放松，劲力由下丹田发出经上肢肩部、肘部过手腕达指顶端，手心内含，抓击到碗面上时，手指猛一收紧；松回右手，左手速以同样方式进行习练。注意，要以手指顶端抓击碗面为实正，不可以指腹部去抓，抓49次为一组，左右手各抓七组。这是习练抓拿功，用于抓拿人的大筋关节之用。
扣掐拿是以指（大拇指、食指、中指）三指成爪状向反扣碗面扣击掐拿，也用指顶端扣掐碗面，意想将碗扣住时并掐碎它。左右手各练习49次为一组，习练七组。扣击掐拿是用于擒人脉门骨节之用。
点击是以左右手的食指、中指二指并紧用指顶端向碗底中心平面上击点，也可用食指单指（一指针）习练，依习练者自己的喜好习练即可。击点时意想将瓷碗底点击透。每次左右手各49次为一组，习练七组。是习练手指点击人体的穴道及人身薄弱处。
手腕强劲在各门派中均有习练功法，今把秘门扣碗功法中的腕部练习法献出，让习者练出劲灵、透劲、粘连强劲的腕部力道。
用蜡烛油把瓷碗外面渗泡全面，扣于桌面上，还是马步蹲桩式站好，要求同上。用左右手五指向碗面抓去，意想手指已粘在瓷碗面上，用力向上吊拿，力尽为止。注意，上吊拿时要防碗滑落、摔碎。练至能轻松将瓷碗吊拿起时，可加深练习。

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传统习练方法是将铁砂半斤，掺和粘胶（化工商店有售）一起和成团状粘于瓷碗里部，再如前法习练，能在瓷碗内增加铁砂6市斤还吊拿自如时，你已有擒拿击人而不自知的高深功夫了。此功是用于实战搏击的，出手狠、准，不要以此技开玩笑。开始习练手指劲力时，腕部有肿、涨、麻、痛感是正常现象。
【训练拉布拉多拿自己的碗】习练时先活动全身特别是上肢，手腕和手指部位，练习后， 1小时内不可用冷水洗手，因此功全为手部大功效习练，如用冷水洗手，会使血脉受激闭关，落下病症。练功期间不要过于激动愁伤，房事不可过，要节制。此功不用什么方药洗手。