晚上睡不着可以运动吗晚上睡不着可以白天补觉吗 _睡眠

对于晚上睡不着的人来说，白天是比较痛苦的，犯困又不敢多睡，毕竟白天睡多了晚上又睡不着，这会导致整个人作息时间紊乱，需要调理好自己的睡眠时间，每天早睡早起才能让身体得到最佳休息状态。

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晚上睡不着可以白天补觉吗尽量不要弥补睡眠，因为白天的睡眠弥补不了晚上失眠的损失。补充睡眠扰乱了人体固有的生物钟，使夜间失眠加重，形成恶性循环。因此，白天尽量不要睡觉，多参加户外运动，会让身体感到疲劳，这样更有利于晚上睡觉。而且晚上失眠后，人体可以自动调节，弥补前一天晚上失眠带来的不适。并且尽量不要小睡，晚上 11:00 左右要准时上床睡觉。

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晚上失眠的人白天应多补觉吗不建议失眠患者白天补觉，因为白天可能睡不着。如果白天睡的时间长，晚上就更容易出现失眠的症状，从而出现睡眠倒错的现象。
失眠患者要养成作息有规律的习惯，按时、按时上床睡觉，平时多参加体育活动以强身健体。睡前可以喝一杯热牛奶或泡脚，缓解患者的心理压力，以自然的态度对待睡眠。
口服催眠药可用于调节睡眠，如右佐匹克隆、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮。还可以通过中医针灸、中药药枕帮助患者改善睡眠。

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晚上睡不着白天睡不醒咋办患者夜间无法入睡，白天难以醒来。这时候就需要调整生物钟了，可以从以下两个方面来解释：
1、白天：患者需要调整生物钟，白天避免入睡，可进行户外运动，如体育锻炼、散步、跑步等；
【晚上睡不着可以运动吗晚上睡不着可以白天补觉吗】2、晚上：晚上患者需按时睡觉和休息，晚餐前后避免摄入刺激性饮料，如浓茶和咖啡，包括刺激性食物。建议患者晚餐食用易消化的食物。此外，减少外界恶性刺激，如避免看手机、看电脑、看电影等兴奋性活动，可以快速进入睡眠气氛和状态。同时，可适当服用安眠药，如索拉西泮、艾司唑仑、地西泮，帮助患者夜间正常入睡，从而恢复生物钟。

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