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在计算出自己最终所应摄入的热量后，确保分配给蛋白质30-40%，碳水化合物40-45%，脂肪20-25% 。最后根据每克蛋白质、碳水化合物4卡路里，每克脂肪9卡路里，就可以计算出每日大致所需的克数了。

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只用一只手，来合理控制食量

一一测量食物重量、并计算热量，在外出聚餐时，几乎无法实现。此时，下面我们将介绍的这个方法，就可以帮助大家合理控制食量、避免热量超标！

在每餐饮食中，类似肉蛋鱼这些富含蛋白质的食物，它们在餐盘中所占据的面积，应与手掌差不多大小。而米饭、面包、豆类等富含碳水到食物，则应该为一个拳头大小。此外，一些富含油脂的坚果、黄油之类的，则应为拇指大小。最后那些热量较低、富含纤维的蔬菜类，例如西兰花、菠菜、黄瓜等等，则无须刻意控制摄入量，可以随意食用。

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