自己在家怎么练盆底肌 自己在家怎么练拳击


自己在家怎么练盆底肌 自己在家怎么练拳击

文章插图
要想练拳击,基本功是关键,基本功的练习完全可以在家里完成 。
【自己在家怎么练盆底肌 自己在家怎么练拳击】锻炼跳绳,增强手脚协调性和灵活度 。拳撑地俯卧撑,增强出拳的爆发力和手腕力量 。每天两组一组50个,可以由少至多,循序渐进 。
练习空拳击影,头脑中的假想敌,出不同的拳法来击打对手,姿势要正确,熟练以后可以增加出拳的速度 。
打沙袋,增强出拳的力量和腰部力量 。拳撑地俯卧撑弹跳,增强腰腹的力量,刚开始每天两组一组20个 。
仰卧起坐,100个一组,每天两组,增强腰腹 。
在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋,高度是自己腰腹以上胸腔以下,不停的左右躲闪出拳,变换出拳空间,始终不离皮筋,锻炼躲闪与反应能力 。
家里有杠铃更好了,练习卧推,可以增强出拳的力量,增强背阔肌 。嘴刁杠铃片或水泥块,用绳子穿过,含在嘴里做抬头低头练习,可以增强下颚的抗击打能力,锻炼颈部肌肉,重量是10—15公斤 。(根据自己力量而定) 。
多打打实战,增强心理素质和反应速度 。