怎样训练拉布拉多中枪

我做教学以来，在后台常常收到大家各式各样的询问，有一个肌群，是男女都非常关心的。
那就是腹肌。
有没有腹肌，对于很多人（尤其是新手小白）来说，几乎就成了健身的象征。哈哈，一般这时候我会一笑置之。
但不管如何，腹肌确实是形体美感的重要影响因素，还是很有必要讲一下的——尤其是现在网络上流行的腹肌练习，不少存在严重的误区。
今天来把这些常见误区都捋一捋，看看你中了几条，欢迎在评论区留言告诉我。
1. 必须每天或至少每隔一天来训练腹肌从而刺激肌肉？错误！许多其他肌肉的锻炼会间接涉及腹肌，所以你不需要经常锻炼腹肌。像深蹲、硬拉和站姿肩推这样的动作依赖于核心力量来稳定身体，所以每次做这些动作你都会锻炼到腹部。
和其他肌肉群一样，你的腹肌需要时间从训练中恢复。每天都训练他们，就无法获得预期的增长。你仍然应该训练腹部，最好是一周两次，使用针对内外斜肌和腹直肌训练的动作。同时也一定要做一些针对竖脊肌和锯肌的训练，因为下背部也是你核心的一部分。
2. 训练腹肌可以减少身体脂肪，特别是在腹部周围？错误！每天，全世界数以百万计的人在错误的思想下做数百次仰卧起坐，以为这样可以减少腰部的脂肪。
【怎样训练拉布拉多中枪】无论你如何尝试，局部减脂都是一种谬论。你只会减少整个身体的脂肪，而不会在特定的地方减脂。核心训练对整体功能力量很重要，缺乏核心训练会导致你的体态出现问题。不要认为它只会影响腰部。
3. 体脂大约在10%才能看到腹肌？正确！无论你做多少次腹部训练，如果腹部被一层内脏脂肪覆盖，你永远看不到你努力训练的结果，这种脂肪是储存在腹部脂肪下面的凝胶状脂肪。
要多瘦才能看到腹肌，一定程度上取决于每个人的生理学和遗传学。同学或朋友和你有类似的体脂率并不意味着你们显示出的腹肌会一样多。但总的来说，需要达到或大约10%的体脂率，才能显现出腹肌的轮廓。
4. 腹肌是健康的标志？有对有错！拥有一个精瘦的身体，明显的腹肌确实可以归功于健身房和饮食的奉献。但另一方面，很多人的腹肌是由于热量摄入不足和过多的有氧运动造成的。
明显的腹肌轮廓意味着两件事：强壮的腹部肌肉和低脂。这中间的诀窍是在两者之间找到一个健康的平衡点。你的目标应该是功能性健身，而不是为了腹肌。如果你达到了第一个目标，你才能达到第二个目标，但并不需要六块腹肌来显示自己的健康。
5. 任何人都可以练出腹肌？正确！有听说过腹肌是天生就有的吗？作为一名教练，经常听到这样的话。大多数人都无法下决心练出腹肌，但这并不意味着他们就不能锻炼腹肌。
事实上，任何人只要能一直努力训练，饮食干净，就能有明显的腹肌形状。不过，腹肌的具体形状因人而异。由遗传学决定，有些人有6块，而有人有8块，10块，甚至只有4块腹肌。
6. 训练腹部会让腰变小？有对有错！有了正确的营养，你绝对可以获得较小的中腹，减脂会使得中腹的脂肪变少，这样确实使你的腰变小。但是如果你的体脂已经很低了，训练腹部尤其是负重训练不会使它变小。事实上，反而会变大。
中腹部和身体里的其他肌肉群一样。通过举重或力量锻炼计划，腹肌会变得更大，更强，或两者兼而有之，这可以增厚中腹。如果你做大量的锻炼来锻炼你的腹斜肌，这一效果尤其明显。