肩颈酸痛怎么办 _生活百科

第六招：转肩解压操1

文章插图
Step1：坐在椅子2/3处，曲手肘放于身体前方，手肘相碰；
Step2：吸气，手肘从下至上打开；
Step3：呼气，肘部画圆，胸部完全打开，然后吸气，回到正中，向相反方向打开。重复3-5次，可以活化肩膀，缓解肩颈酸痛。
【肩颈酸痛怎么办】
第三招：十字交叉拉伸上背部2站立，挺直腰背，双手在背后十指交叉。呼气，胸部打开，手臂向上抬起，呼气放下。反复重复动作20-30次。
第二招：手臂拉伸肩颈3左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。反复重复动作10次，然后换另一侧练习。
第四招：双臂牵引放松背部4右手臂放在左臂的上方，两手肘相碰，双手十指相握向上伸展，感觉双臂牵引，可以放松背部。
第一招：抬腿拉伸腰背5左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。
第五招：握肘放松后背6Step1：坐在椅子2/3处，左手握住右手肘，右臂伸直。
Step2：呼气，身体向右旋转；吸气回到正中。像麻花一样扭转并延伸身体。反复5次，换一侧重复动作，做2组。