慢跑的正确姿势视频教程慢跑的正确姿势

腹部的姿势
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文章插图
慢跑时微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。
手臂的姿势
2双手自然握成半拳，不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。
踝关节的姿势
3跑步时踝关节要进行控制，只要能保持一定的紧张度就可以。不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地。避免踝关节扭伤。

脚的落地姿势
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双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担。而落地一般是用脚的中部着地，并过渡到全脚掌。由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。对于初级跑者或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。

肩部的姿势
5双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
头的姿势
6你的头部在慢跑中要保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，同时也能使跑步呼吸更加的顺畅。
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