饭后站立 深蹲

深蹲1

饭后站立 深蹲

文章插图
双腿略宽于肩分腿直立 , 深蹲 , 反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立 , 运动中身体尽量保持正直 , 挺直腰腹部 , 蹲下时大腿与地面平行 , 臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部 , 双臂叉腰或前举保持平衡 。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重 。
饭后站立2【饭后站立 深蹲】很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视 , 殊不知 , 这样很容易使大腿内侧 , 腰部 , 臀部堆积脂肪 。为了完美的身材曲线 , 饭后可以站立半小时或者出去散散步 , 这都非常有利于腿部曲线的塑造 。
浅蹲推肩3双腿合并 , 站直 , 肘部弯曲 , 手臂上举与肩同高 , 保持哑铃位于耳朵旁边 。弯曲膝盖 , 下蹲 , 直到臀部位置朝向后面 , 就好像你坐在椅子上 。保持双腿紧贴在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲时 , 双臂举过头顶 , 呈平行姿势 。恢复到初始姿势 , 足跟下蹬 , 手肘弯曲 , 再次降低哑铃的位置到肩部 。
身体架桥4平躺 , 膝盖弯曲 , 双脚分开 , 与臀部相齐 , 双膝间放一个枕头 , 球或者健美轮 。身体上拱 , 构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置 , 慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置 , 膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 , 让背部放松 。
敲打大腿5经常敲打可以让赘肉紧致 , 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳 , 用力敲打大腿的部位 , 以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。