老年人的保健知识 老年人养生保健知识

睡眠充足1人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以帮助消除疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的—个环节,所以有规律的保质保量的睡眠,有助于增强体质和延年益寿 。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的 。午睡时间最好在1小时左右,不宜过长,以免夜间入睡困难 。
养成卫生习惯2不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制 。每天睡7~8小时保持适当的体重 。按时早餐,不多吃零食 。
起居有常3老年人对气候变化的适应能力低下 。季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒.以防寒冷空气的侵袭 。
按摩4

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按摩调节神经功能,增强抵抗力,舒筋活络,消炎散淤 。这里我们推荐一种按摩法,即每晚在睡前以手掌自剑突下开始,直向下腹部,然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中,以1分钟来回按摩15—20次为宜 。这种按摩,有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用,也可促进入健康长寿 。
平衡营养5所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系 。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食 。
适当锻炼6人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的,老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动 。
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