减肥的注意事项有哪些减肥的注意事项 _生活百科

适当节食减肥1减肥需要适当的控制饮食，但是不能过度节食，这样会导致营养不良，而且伤肠胃。特别是有些人长期只吃水果，或者每天只吃一顿饭减肥的，虽然会瘦下来，但是这是一种病态的面黄肌瘦，对健康是极其不利的。
正确的做法是，每天摄取基础代谢热量的70% ，也就是如果你的基础代谢热量是1500大卡的话，那每天吃1050大卡就行了。
晚餐少吃早吃减肥效果好2到了晚上人的消化系统会慢下来，为了避免食物堆积变成脂肪，一定要注意睡觉前4小时不要进食。因此可以每天下午5点左右吃晚餐，吃个5-6分饱就好了。
女性减肥避开三个危险期3青春期减肥会造成闭经青春期的女性正是身体发育高峰期，需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求，才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低，而导致初潮延迟。有医学研究证明，体脂低于15%时会出现初潮延迟，经期紊乱甚至闭经，严重的还会影响身体健康和发育。
生育期减肥会影响生育能力生育期的女性慢慢减肥会降低怀孕的几率，甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪，一般情况体脂达到22%才有受孕的机会，达到28%以上才有足够的储备能量维持十月怀胎，如果此时减肥，可能影响宝宝的体质。
哺乳期减肥不利于宝宝生长发育【减肥的注意事项有哪些减肥的注意事项】减肥需要限制脂肪的摄取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄入不足，会影响母乳的质量和数量，继而影响宝宝的生长发育。因此，哺乳期的妈妈也不宜减肥。
别吃减肥药4减肥药中最常见的三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。
1、食欲抑制剂会让你不想吃饭，打乱肠胃的正常工作。同时还会产生头晕目眩、嗜睡、心悸的症状。
2、加速代谢减少吸收剂，还有一些泻药成分，会降低小肠对脂肪的吸收，同时会出现严重的腹泻脱水症状。
3、帮助消耗脂肪与热量的制剂则会让你口干舌燥，每天睡不醒但还是身体疲累。严重的还会出现意识模糊，头晕、视力异常的现象。
少吃或不吃零食5

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对吃货来说，可能零食所占的热量比例比饭菜多几个倍，但是这种额外摄取的热量又是最难计算和控制的。要知道薄薄的一片薯片热量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相当于吃了500克的米饭！而正常人一天也就吃300克米饭而已。如果你还在不吃主食，但是却一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下来。
减肥时多吃素少食荤6肉类的热量比较高，吃太多长胖是肯定的，为了避免摄取太多的热量，要调整自己的饮食结构，多以素食为主。
营养学家建议的肉类：主食：蔬果是2：3：5 ，想减肥的话，应该还要降低肉类占比，提高蔬果比例，建议是肉类：主食：蔬果=1：2：7 。

减肥的注意事项有哪些 减肥的注意事项

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