跳绳波比运动 _生活百科

波比运动1推荐指数：三颗星1、时间：需达到20分钟左右。
2、频率：一周4次减肥效果最好。
3、姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。
4、减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。推荐理由波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
跳绳2推荐指数：四颗星1、时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。
2、频率：一周4次减肥效果好。
3、姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
4、减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5、效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。推荐理由简单易行，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
慢跑3

文章插图
推荐指数：五颗星1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2、频率：一周3次减肥效果好。
3、姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。
4、减肥部位：全身
5、效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。
推荐理由休息时也在燃脂，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量，但在相同时间下，慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便，很多时候你要只需要一双跑步鞋，就可以让你驰骋。
自行车4推荐指数：五颗星1、时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。
2、频率：一周至少3次减肥效果好。
3、姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。
4、减肥部位：全身
5、效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
推荐理由它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。轻松的把它用作交通工具。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
瑜伽5推荐指数：三颗星1、时间：需达到1-2小时左右
2、频率：一周7次减肥效果最好。
【跳绳波比运动】3、姿势：虎式、弓式、推磨式、头倒立式、三角伸展式。
4、减肥部位：全身。
5、效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
推荐理由内在调节，平衡身心、减压静心，而且反弹率最低。
游泳6推荐指数：五颗星1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2、频率：一周2-3次减肥效果好。
3、姿势：建议采取自由泳、效果好
4、减肥部位：全身
5、效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。
推荐理由游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

跳绳 波比运动

跳绳波比运动