仰泳的动作要领口诀简述,蛙泳各部分动作要领？( 三 ) _生活百科

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
转自中国泳协
自由泳腿部打水要诀
游泳池畔常听有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是在原地不动，原因在那裡，要如何改善？这個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺动情形，獲得我們所需要的答案。
1.由上圖可觀察到，当魚尾順时鐘向中心軸擺动时，产生的阻力F ，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推动魚向前游，当魚尾反时鐘遠离中心軸擺动时，产生的阻力F ，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动，产生較大的前进动力，过了軸线則慢速擺动，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人体中心軸时速度要快，以产生动力，过了中心軸时則慢，以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前进速度愈快，如果腳打水过了中心軸還是一樣快时，則推力與阻力互相低消，結果当然是水花四濺，人還是动不了，白白的浪費体力。
2.獲得較大的推进力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma ，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水时要加速，以獲較大的推进力。
3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水时除加速外， F需持續一段时间t ，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。
4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的动作，增加推进力。
5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。
6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，帶动腳尖迅速向下鞭水。