单手侧压颈屈伸 颈肌对抗训练二

颈肌对抗训练二1肌群:颈部后方肌群
动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒
单手侧压颈屈伸2【单手侧压颈屈伸 颈肌对抗训练二】肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
侧旋牵拉3

单手侧压颈屈伸 颈肌对抗训练二

文章插图
肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒
颈肌对抗训练一4肌群:颈部前方肌群
动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒
扩胸训练5肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌
动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部响两侧或后方缓慢乏力
颈肌对抗训练三6肌群:颈部同侧肌群
动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒
双手正压颈屈伸7肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
耸肩环绕训练8肌群:胸大肌、肩部周围肌肉
动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒
颈部后仰9肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒