腹肌拉伤了怎么快速恢复 腹肌拉伤肚子怎么快速恢复

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复1

腹肌拉伤了怎么快速恢复 腹肌拉伤肚子怎么快速恢复

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第一步:停止锻炼锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话,要马上停止继续训练,避免腹部拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重 。
第二步:判断伤势腹肌拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果肚子疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理 。
但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗 。
第三步:冷敷腹肌轻度拉伤导致的肚子疼,可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大 。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可 。
第四步:加压包扎拉伤腹肌肚子疼,在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀 。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎 。
第五步:热敷腹肌拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的 。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次 。
第七步:按摩腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适 。
需要注意的是按摩力度不宜过大,且腹肌拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势 。
方法:按摩腹肌拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉 。
第八步:贴膏药现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感 。
不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好 。
第九步:休息腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复,除了进行上面的处理之外,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不要再继续训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼 。
第十步:拉伸在拉伤恢复到80%之后,可以进行一些浅拉伸,这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长,深呼吸 。
拉伸做法推荐:
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒 。
第十一步:饮食调理在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复 。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复2具体多久恢复要看拉伤程度 。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,肚子只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复 。
但要是严重的拉伤,肚子即使不动都疼,痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养半年甚至更长时间 。
腹肌拉伤肚子一动就疼还可以锻炼吗3不宜继续锻炼 。
在腹肌拉伤之后,是不宜继续锻炼的,那样会造成拉伤部位情况更为严重,即使是很轻柔的拉伸,也要等休息恢复得差不多了再进行,且要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适 。
在能拉伸或是锻炼之后,要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止继续休养 。
怎么避免腹肌拉伤肚子疼41、做好充分的热身 。要知道不管做什么运动,热身是不能少的,腹肌锻炼同样如此,可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动,帮助活动来肌肉,避免运动伤害 。
2、选择适合自己的锻炼 。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式,不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼,那样更容易出现腹肌拉伤的现象 。