仰卧起坐的正确姿势图仰卧起坐的正确做法减肚子赘肉简单方法( 二 ) _的

好处是：在身体向后的同时，双腿向前伸展，上背部保持悬空，并没有完全贴在垫子上。这样腹部始终属于绷紧状态，可以锻炼腰腹核心。
通过这4步训练方法，再去做仰卧起坐就会很容易。
参考计划：

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仰卧卷腹：4组*12次
半程起身：4组*10次
借力起身：3组*12次
屈膝收腿：3组*8次
建议每周练3次，不要每天训练。
具体操作，根据自身能力做上下调整。

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总结：仰卧起坐的整个过程为：仰卧躺下，屈膝双腿，双手置于头部两侧，起身坐立。
容易出现的问题有：采用双手抱头做动作，这样对颈椎产生压迫，引起颈部酸痛。起身时完全弓背，导致整个脊椎跟着向前弯曲，造成腰背部酸痛。下背部悬空，造成腰部反弓，对腰椎产生很大压力。人为固定双脚，借助了双腿力量起身，会减少腹部和腰部受力。
通过“仰卧卷腹、半程起身、借力起身、屈膝收腿”4个动作，由简单到困难，逐步完成进阶训练，之后再做仰卧起坐就会很轻松。
正式的仰卧起坐训练，可以安排每周3次的训练计划，每次做5组*12次就可以了。

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我是“悠米爱健身” ，一个热爱健身和美食的路人丁。
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