怎么瘦腿小腿,如何瘦腿小腿( 四 ) _医疗设备

美腿功
1.双脚一前一后站立.后脚跟抬起.然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿.
2.双脚分开站立.背部必须一直保持挺直.然后弯曲膝盖.臀部翘起.
3.双掌贴墙站立.双脚并拢.其中一腿往后抬高.设法让脚跟触碰到臀部.
4.两臂下垂.一腿屈膝下蹲.背部保持挺直.另一腿向后伸.直至与地面平行.
5.[跨步走".向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右.然后再向前迈另一腿.每个动作各做20到25下.隔一天至少做一次.适应几个星期后.这些动作再多做一遍.也就是说一遍做完后.休息60到90秒.再做一遍.
腿部的局部锻炼
伸展运动是美腿的最有效方法之一.具体操作如下:
两臂下垂.一腿膝下蹲.背部保持挺直.另一腿向后伸.直至与地面平行,或者在同一位置.另一条腿向侧面伸直.直至与身体呈90度角.
也可以在站立时进行.一腿站立并保持身体挺直.另一条腿向侧面伸和向后伸.尽量使大腿平直且与地面平行.
如果在床上或地板上侧身进行的话.则将一条腿紧靠地板.另一腿向上抬起.直至该腿与身体呈45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量.从而保持大腿的平衡性和对称性.当然.也可以和[跨步走"相结合.
走路的姿势不好.会导致腿部的肥胖.不利于其健美.常见的错误走姿有:踢着走.压脚走.内八字走法.外八字走法以及踮脚尖走等.要力戒!
除了要注意饮食热量的出入平衡之外.芝麻.苹果.禽蛋.菠菜.芹菜.葡萄柚.木瓜.番茄.猕猴桃等食品.已经被证明对美腿修形大有益处.不妨多吃点