怎么瘦腿小腿,如何瘦腿小腿( 二 ) _医疗设备

如何瘦腿？大腿小腿一起瘦！

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减肥难.大腿减肥更难.为此.健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手.
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时.全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走.骑自行车.越野滑雪.爬楼梯等. 跑步是消耗热量的好方法.但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服.所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时.可以适当增加跑步而减少行走.
游泳也是一项全身性的增氧运动.但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走.或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的.
为了使大腿减肥.每次锻炼需30分钟.每周至少3-5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60%.这样便可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.可以先从小运动量开始.然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度低且较容易进行.则可增加锻炼的时间.就消耗脂肪的情况来说.行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查.然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后.锻炼时间可以逐步增加.但每周平均增加的锻炼不应超过20%.自我判断的最好方法是.锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动.如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等.
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右.比如清晨和下午.
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂.一腿膝下蹲.背部保持挺直.另一腿向后伸.直至与地面平行,或者在同一位置.另一条腿向侧面伸直.直至与身体成90度角.试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行.一腿站立并保持身体挺直.另一条腿向侧面伸和向后伸.尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧.一腿紧靠地板.另一腿向上抬起.直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.而不是象以往只锻炼外侧肌肉.从而保持了大腿的平衡性和对称性.
在你掌握了伸腿运动后.可以试着做一些[跨步走".向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右.然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组.每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样.可以先慢一些.并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是.可以改变肌肉的松弛状态.在外形上显得更健美.
合理饮食
专家认为.大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼.而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此.在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如.多吃些蔬菜和水果.少吃那些富含脂肪的食物.如快餐等.
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三大黄金美腿新法则
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