在家怎么锻炼腰部力量 如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼

1、侧身肌群拉伸 。立直腰部,双脚分开与肩同宽,一只手向上抬起,吸气,另一只手沿同侧裤线慢慢向下,缓缓拉伸抬手侧肌肉,最大限度拉伸侧身肌群,保持2~3秒,边呼气边慢慢还原 。两侧交替进行 。
2、扭腰 。立直腰部,双脚分开与肩同宽,缓缓扭转腰部,直至头部,视线面向后方,但注意下身不要随之转动,保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位,两侧交替进行 。

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3、空中蹬车 。仰卧于地面抬腿,双腿进行蹬车动作20次左右 。
【在家怎么锻炼腰部力量 如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼】
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4、腰部肌肉拉伸 。仰卧于地面,双膝屈曲立起,双腿并拢将膝盖转向一侧,最大限度拉伸腰部肌肉,保持5~10秒两侧交替进行 。
5、劈腿 。双膝立起,双臂大幅张开,置于身体两侧;双腿分开,双侧大腿触地,保持5~10秒,然后慢慢回归原位 。