四个多月的拉布拉多怎么训练

我并不是有科学指导训练的跑者，就跟着高驰手表的训练计划练，在这里只是想分享个人跑步的经历，如果可以带给大家一点点有用的信息，我是会比较开心的。留言区大家可以相互交流下跑步的经历。
距离上次7月份开始执行训练计划已经3个多月，8月份有事没有坚持训练。也是8月末收到温马比赛的信息，才开始有动力重新执行全马400的训练计划。
8月偷懒，9月练得好累
付出多少总会有收获，跑步是一件需要长期坚持的运动，关于这一点真的是深有体会。8月份偷懒才跑了两次10公里，9月份想要重新跑起来，真的是等于重头再来过。

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认真对待跑步，在健康无伤的前提下，对跑步成绩提升有所要求的，是可以制定一套训练计划的。每天按心情跑，强度没有变化，对提升的效果不会很明显。在这里只是想分享个人跑步的经历，如果可以带给大家一点点有用的信息，我是会比较开心的。
【四个多月的拉布拉多怎么训练】先说下我执行的训练计划，周一周四跑休，周二周五恢复跑(一小时)，周三周六间歇训练(每天内容并不相同)，周日长距离(30公里)遇到有事和天气原因可以做调整，一周的跑量保持在70到80之间。每个恢复跑后都加半小时的力量训练，上个图参考下
10月份是我执行的最认真的一个月，风雨无阻
10月份跑了人生第一个长距离35公里，跑后效果自我感觉真的不错，跑过长距离以后，再去跑恢复跑，同样配速下心率低了很多。跑长距离(超过16公里)，大家关键部位一定得抹防摩膏，特别是男士。我，深有体会了[泣不成声]

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因为有一定的运动基础，训练了一段时间，感觉首全马400已经满足不了自己膨胀的心态(当然，这种心态并不鼓励，我们对全马一定要怀有敬畏之心)，准备第一个全马要求自己努力跑个3小时45分，那对于间歇训练的配速就得快一点，在全马400的基础上，跑速度的训练我都比计划快了20秒以上。累是真的累，但动力十足。上个最近的一个间歇训练图参考下
10组1公里520配速，我加到430上下的配速
先这样，我想到了再继续聊。