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“说，你昨天走了多少步？昨天绕湖走了好几圈，两万多步，朋友圈排名第一！”太阳一落山，刘阿姨就叫好姐妹们去公园散步。
“你走得太多了，你不怕膝盖拉伤吗？走了一万步我就受不了了。我已经回家了。”
刘阿姨今年62岁。她非常喜欢在工作日徒步旅行。她经常在附近的公园里走几圈。
自从我们有了微信步数表，一天就是2万步。她除了爱拼步，还喜欢拼速度。当她经常散步时，人们就消失了，刘灿阿姨根本追不上她。
没想到，今年3月，刘阿姨感觉膝盖总是酸酸的。后来她去医院检查，发现她的关节腔液形成积液，是因为走路太多！
不知道从什么时候开始，“日行万步”似乎成了健身运动的“标配” 。对于年轻人来说，这个步数可能不算什么，但是对于中老年人来说，真的合适吗？

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第一，走路速度可以预测寿命，真的吗？走路不仅要看步数，还要看速度。走路快一点好还是慢一点好？
杜克大学的一项研究发表在《美国医学协会杂志》2019年的一期上，跟踪了1037人的一生。结果显示，慢走者的肺部、牙齿、免疫系统更差，平衡协调能力更弱，而且“面龄”更大，即年龄更大。
对此，北京老年医院老年健康与医疗研究室主任宋跃涛表示，走路速度可以预测寿命是有道理的。
一般走路比较快的人心肺功能比较强。走几步就喘气，肯定走不快，寿命也不乐观。

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关于走路速度，有一种说法是“走得快的人比走得慢的人多活15年” 。是真是假？
这一说法来自于2019年发表在《梅奥诊所杂志》上的研究。研究人员对47.5万名英国中老年人进行了长达7年的跟踪调查，发现走路快的人比走路慢的人多活15-20年。
我们都知道，一个人懦弱，脚步会慢。但作为一项观察性研究，并不等同于解释快走是长寿的原因，更不等同于增加行走速度可以延年益寿。
研究人员还在论文中指出，目前无法明确步速与寿命之间的因果关系。
健康比走路速度更关键。如果一个人太瘦，营养不良，走得太快也不会延年益寿；如果一个人太胖，腰围太大，想长寿，还是要迈开腿，闭上嘴。

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第二，坚持走路锻炼身体，好处多多。生命在于运动，但对于身体机能开始衰退的老年人来说，可能不太适合一些运动强度大的运动，而散步运动是不错的选择。
1.散步是一种“减肥药”
散步是最简单的减肥方法。每天快步行走，可以调动肌肉和脂肪，帮助身体消耗多余的热量。每次快步行走40-60分钟，可以起到很好的燃脂效果。
2.走路是“降压药”
北京大学第三医院发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，每天步行3个月，可有效降低血压约2-3 mmHg 。走路可以消耗一定的氧气，从而激活全身的氧气输送机制，有助于降低血压。

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