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一个素包子的热量多少
根据包子的大小和面皮、馅料等因素决定 。
如一个成年女性拳头大小的粉条酸菜素包子 , 重量大约是50-80克左右 , 吃一个的热量在100-150大卡左右 , 而用全麦面皮做成的香菇青菜素包子 , 由于全麦、香菇、青菜的热量都相对较低 , 热量一个则只有80-100大卡 , 建议首选全麦制作、个头小、皮薄陷多、菜丰富、少或无肉添加的素包子为好 , 热量相对偏低 , 而且饱腹感强 , 有利于减肥 。
减肥可以吃几个素包子
一顿可以吃150克的素包子 , 大约是2-3个左右 。
素包子的热量相对于肉包子、油条、油饼、粉面、蛋糕等早餐来说要低一些 , 如香菇菜包 , 100克的热量是166大卡 , 是非常适宜减肥期间当做主食来吃的 , 但也不能多吃 , 一顿的食用量不可超过400大卡 , 大约是2-3个素馅包子的量 , 一天吃一顿即可 , 不可顿顿都吃 , 以免营养元素过于单一 , 饮食不均衡 , 同时建议吃素包子的同时还吃一些豆浆、牛奶或果汁等饮品 , 有利于营养补充和吞咽 。
各种包子热量表
以下包子的热量计算均已100克食用量为标准 , 具体热量数据仅供参考:
1、豆腐包:188大卡 , 如麻辣豆腐包 , 由于加了太多的调料和油 , 堪比肉包热量 , 可高达300大卡 。
2、荠菜肉包:247大卡 , 营养成分均衡 , 碳水化合物、蛋白质、蔬菜都有了 。
3、肉包:猪肉包300大卡;牛肉包216大卡;牛肉粉条包250大卡;青椒炒肉包286大卡;叉烧包289大卡 。
4、甜包:豆沙包319大卡;奶黄包290大卡 。
5、香菇菜包:主要营养成分是碳水化合物和蔬菜 , 热量166大卡 , 所有包子里面热量最低 。
不易发胖的主食有哪些
平时吃的主食类食物 , 如米饭、馒头、面条等 , 富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质 , 多吃更易使人发胖 , 建议平时吃一些粗粮 , 如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物 , 其热量相对较低 , 而且饱腹感强 , 适合减肥期间食用 。
【一个素包子的热量多少 减肥可以吃几个素包子】 不过大多数的主食都富含碳水化合物 , 很难吃饱了还不会胖 , 因此建议选择一些饱腹感强但是热量低的食物 , 比如说魔芋、兰香子、车前子壳等等 , 它们几乎没有啥热量 , 但不要一次吃非常多 , 以免引起胃胀、消化不良等不适 。
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