怎么瘦手臂？健身达人教你瘦手臂最快的的方法( 二 ) _哑铃飞鸟

平躺，双脚踩实，双手分别握住哑铃，手臂伸直，使哑铃位于胸部正上方
保持肘窝向内，慢慢放低哑铃直到恰好在前额之上，

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慢慢举起哑铃还原
注意安全，可用弹力带代替哑铃

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动作七：哑铃钻石卧推20次
锻炼部位：胸部和大臂后侧
平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上
收紧腹部，腰部微微离地
大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面
两只哑铃全程保持贴紧

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动作八：哑铃平地飞鸟20次
锻炼部位：胸大肌、三角肌
平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，
上臂落下至低于肩部水平线后缓慢还原

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动作过程中注意安全，动作前热身，结束后拉伸放松，动作间休息25秒左右，每次做两组，隔天练一次
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