毛豆减肥还是增肥 十大发胖食物


毛豆减肥还是增肥 十大发胖食物

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毛豆减肥还是增肥
适量食用有利于减肥 。
毛豆就是新鲜连荚的黄豆,其热量较低,100克毛豆中仅含有热量131大卡,而且毛豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、脂肪等营养成分,食用饱腹感较强,可减少其他高热量食物的摄入,通常每天吃100—200克左右的毛豆不仅不会让人增肥,还有利于减重,但热量低的食物也不能多吃,否则仍然会有增重的风险 。
减肥期间可以吃毛豆吗
当然可以 。
毛豆含有的膳食纤维十分丰富,而膳食纤维不会被人体吸收,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,从而让你少吃,加上它不能提供能量,这就帮你减少了能量的摄入;同时纤维素还能促进肠道蠕动,加快排便,有利于食物中的胆固醇、脂肪等废物排出,因此减肥期间适量吃毛豆可帮助减肥 。
晚上吃毛豆会胖吗
偶尔适量吃不会发胖 。
上述说到毛豆的热量比较低,而且饱腹感也较强,相对于吃其他高热量的食物而言,晚上吃100克左右的毛豆就差不多饱了,一般偶尔来个夜宵,摄入131大卡的热量,不会让人长胖,但若是长期将毛豆当做夜宵大量吃,则会发胖,因为晚上摄入的热量过多,并没有时间进行消化,而且晚上活动较少,这些热量会更快的转变为脂肪,从而导致人增重 。
怎么吃毛豆减肥效果好
1、水煮食用 食用高纤维、高蛋白的毛豆来减肥,首先要注意烹饪方法,尽量避免油炸、油炒、糖蜜等增加热量的方法食用,最好是直接将毛豆进行水煮后,加入少量食用盐调味即可,这样热量最低,更利于减肥 。
2、早午食用 早上、中午食用毛豆不仅能提供一整日的能量,还能减少白天摄入高热量食物,而且白天吃的毛豆有充足的时间消化代谢,不用担心会转化为脂肪,减肥期间大可放心食用 。
3、搭配运动【毛豆减肥还是增肥 十大发胖食物】 减肥光靠控制饮食只能达到短期的减重效果,一旦恢复日常饮食,就容易反弹,因此需要依靠适当的运动来提高自身新陈代谢能力,才能稳定的保持身材,建议每周进行3—4次,每次40分钟以上的运动来加速减肥效果,可进行跑步、游泳、踩单车、跳操等运动项目 。