你可以在站立时练习，坐着练习，比如在洗碗时、排队时、等红绿灯时练习，你也可以坐在办公桌前、坐公交地铁时练习 。最重要的是保持每天的练习，让凯格尔运动成为一种生活习惯，保持盆底肌的功能状态，减缓肌肉的衰老萎缩 。我们应该把凯格尔运动当成一项终身运动，终身锻炼、终身受益 。
8、误区：凯格尔运动是很容易找到盆底肌收缩的 。事实是，30%-50%的女性不能进行正确的盆底肌收缩 。盆底肌锻炼的难度在于，它隐藏在人体内部，眼睛看不见 。很多人认为自己正在进行盆底肌锻炼，实际上她是在收缩其他部位的肌肉，比如收缩臀肌、腹肌，而自己却不知情 。这将导致凯格尔运动无效甚至加重盆底肌损伤 。开始凯格尔运动前一定要通过自我检查或专业指导找到正确的盆底肌收缩 。
9、误区：凯格尔运动仅适合女性 。男性与女性的骨盆底肌基本相同，都可以从凯格尔运动获得类似的好处 。凯格尔运动对于治疗男、女性的尿失禁都有所帮助 。凯格尔运动可以改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎 。凯格尔也能增进男性性满足以及帮助减少早泄等 。
10、误区：凯格尔运动就是收缩肛门 。很多人认为凯格尔运动就是提肛运动，即收缩肛门的运动，然而两者是有区别的 。提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌 。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉群，包括肛门括约肌 。对于很多女性来说，尤其是产后妈妈们都是盆底肌的松弛损伤，正确的选择应该是凯格尔运动会更有用 。
11、误区：使用辅助肌肉 。很多初学者在锻炼时会使用“辅助”肌肉，如臀部、大腿内侧或腹肌，并尽可能地用力挤压，但这对骨盆底锻炼没有任何好处 。锻炼的时候可以将手放在腹部和臀部，如果感觉腹部和臀部肌肉收紧，说明你没有挤对地方 。
12、误区：不知道怎么放松 。收缩骨盆底肌肉能够帮助控制肌肉并增强力量，但有意识地放松这些肌肉同样重要，锻炼的目标是使肌肉强壮、匀称、柔软和灵活 。放松和收缩同等重要，不完全放松可能会使这些肌肉过度劳累或过度收紧，导致骨盆疼痛、性交疼痛和其他症状 。
13、误区：锻炼时屏住呼吸 。呼吸在凯格尔运动中也很重要 。有些人在凯格尔运动期间屏住呼吸，因为他们觉得这有助于保持肌肉收缩，但这可能会适得其反 。屏住呼吸实际上会增加骨盆底的压力，从而导致更多的功能障碍 。在锻炼期间注意您的呼吸模式和习惯，当你呼气时骨盆底会自然抬起；当你吸气时骨盆底会自然降低 。
【凯格尔锻炼的误区】14、误区：用力的方向不对 。大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，但这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织 。正确的用力方向是，确保你在向内和向上提拉——应该感觉类似于中途停止排尿或憋气的感觉 。