吃什么食物可以补充叶酸 补充叶酸的食物有哪些


吃什么食物可以补充叶酸 补充叶酸的食物有哪些

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吃什么蔬菜可以补充叶酸
1、芦荟
芦荟是一种叶酸含量比较丰富的绿色蔬菜,购买新鲜芦荟后尽快食用,适合用微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,这样可以确保营养不流失,经常食用可以补充叶酸 。
2、菠菜
菠菜除了富含丰富的B族维生素,还富含丰富的叶酸,经常食用菠菜能够帮助女性预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病 。
3、西兰花
吃西兰花来补充叶酸也是非常有效果的,在西兰花不仅含有高量的叶酸,而且热量极低,不仅可以补充叶酸,其膳食纤维多的特性也能帮助女性改善便秘的困扰 。
吃什么水果可以补充叶酸
1、猕猴桃
猕猴桃酸爽的口感是非常称赞的,吃猕猴桃能够补充的营养元素是很多的 。猕猴桃不仅富含叶酸,还含有人体所需17种氨基酸、锌和硒等多种矿物质、微生素 。经常食用猕猴桃可以益智、美容、排毒、增强体质 。
2、桃子
吃桃子除了可以补充叶酸以外,还能够补充多种维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高,缺铁贫血的人尤其适合食用 。孕妇可以适当吃些桃子来补充叶酸 。
3、樱桃
【吃什么食物可以补充叶酸 补充叶酸的食物有哪些】 樱桃是一种叶酸含量十分高的水果 。此外,樱桃的含铁量特别高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生 。此外,樱桃也含丰富的维生素A,对于视力健康也大有帮助 。