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杏仁
杏仁味道芳香浓郁，富含极大的营养是我们选择干果时的首选，杏仁中含百分之三十的蛋白质和百分之五十的纤维和脂肪，还同时含大量的维生素，这让每单位内杏仁富含的营养要远远大于其他干果，当之无愧的营养干果 。
腰果
腰果富含的营养价值也是不容忽视的，腰果也含大量的维生素和脂质以及维生素，腰果不但可以作为零食还常常是我们的厨房的常客，腰果除了营养高外还非常明显的壮阳补肾的作用，所以常吃腰果也是不错的选择 。
核桃
核桃的营养价值我想根部不需要特意的去解释，核桃含丰富的蛋白质和脂质，是补脑的最佳选择，核桃除了蛋白质外还含大量的对身体益的微量元素，也强心提神的特殊效果，是我们的青少年的首选 。
板栗
【坚果哪个营养价值高 什么坚果营养价值最好】 板栗素有“干果之王”的美誉，果肉金黄，味道甜香，是中国的特产 。果实中糖和淀粉的含量高达70％ 。功效：板栗壮腰补肾，养胃健脾，活血止血，是做药膳的上等原料 。板栗红烧童子鸡就具有滋补功效，尤其适用于咳嗽气喘、消化不良者 。

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