虾皮怎么吃补钙 5道食谱提高吸收率


虾皮怎么吃补钙 5道食谱提高吸收率

文章插图
肉末虾皮粥
材料:瘦猪肉10g,虾皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,盐,葱花各少许 。
做法:将米淘净,瘦猪肉,虾皮,白菜,冬菇(用水泡过后)切碎 。将油倒入锅中烧热,放入肉末翻炒后,再放入虾皮,冬菇,白菜,葱花炒匀 。将适量清水和大米倒入锅中,煮沸后加入翻炒后的材料,熬煮片刻后加盐调味即可食用 。
功效:提高免疫力,强力补钙,防止感冒,增加维生素 。
虾皮紫菜汤
原料:虾米、紫菜、腐竹 。
【虾皮怎么吃补钙 5道食谱提高吸收率】 配料:盐、大蒜、辣椒、洋葱 。(配料的用量可按口味自定 。)
做法:先制作一碗清汤 。大蒜用刀面拍扁,洋葱切丝、辣椒切块 。锅里放少许的油,放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味,加入一大碗的水、加入盐,用中火煮10分钟 。然后捞去所有香料 。将腐竹用开水泡开,切成细丝 。紫菜、虾米洗净 。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开,最后加入紫菜,烧开,汤就做好了 。也可以加入少许葱或香菜 。
功效:降血脂,降胆固醇,软化血管,促进钙质吸收 。
燕麦虾皮粥
材料:燕麦20g,虾皮5g,大米(或小米)25g,鸡蛋1个 。
做法:将米淘净,往锅中加入燕麦和适量清水,熬煮成粥 。将鸡蛋搅打匀净,与虾皮一起放入锅中,边煮边搅拌 。煮沸后即可食用 。
功效:健脑益智,促进记忆力,保持营养均衡,促进消化,维护免疫系统 。