女人补钙的食物介绍 _海鲜

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1、多吃豆类和蔬菜。
从最常见的绿色蔬菜和豆腐中获取钙。绿色蔬菜通常呈深绿色，如羽衣甘蓝、芥菜、红苋菜、大白菜、苋菜、红凤凰、四川七、小白菜、油菜、豆芽等也有很好的钙含量。100克羽衣甘蓝煮熟后，半碗左右可摄入238毫克钙。
大豆是市面上小方豆腐干中钙含量最好的。如果一块干豆腐大约40-50克，那么只需2-2、5块就可以得到685毫克的钙。质量，超过一天所需量的一半。
【女人补钙的食物介绍】豆腐和豆浆，虽然由于水分较多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，对骨骼有保护作用。对于不喝牛奶的人来说，喝豆浆是个不错的选择。
2、海鲜中，鱼干和虾米的钙含量最高。
适时加入鱼干、虾米、虾米等食材，不仅可以提升菜肴的鲜味，更是“多补钙”的秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥可以加入鱼干、虾干、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅美味营养，而且是一道高钙菜。

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另外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小鲭鱼）等因为鱼骨已经溶化，可以完全吃掉，也可以加钙，但要注意盐分高的问题。
3、多吃坚果和种子，黑芝麻最好。
将各种坚果捣碎拌入菜肴中，除了可以摄取良好的不饱和脂肪外，还可以补充一部分钙质。其中黑芝麻的钙质最丰富，100克的钙质，撒在米饭上就很好吃。
但是，坚果是油性食物，食用时必须更换原量的油，以免摄入过多脂肪。