脂类:橄榄油、葵花油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃,(同选)
蔬菜水果:白菜、西兰花、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、大白菜、茴香、芹菜、芸豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒(吃生的或蒸的,最好搭配几种生菜);樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、葡萄柚、梨、草莓(任何种类)
15:00 左右
蛋白质:1 个煮熟的鸡蛋(黄色)、1 杯脱脂牛奶、酸奶或 1 杯蛋白粉(两者都可以) 。
脂质:1-2 个核桃或一小撮杏仁、花生、开心果(可选)
蔬菜和水果:樱桃、苹果、瓜类、木瓜、柚子、梨、草莓,(任何一个都不要重复)
18:00左右的晚餐
碳水化合物:一碗米饭或面条的1/3就足够了 。
蛋白质:豆腐、鲫鱼、虾、鸡蛋、牡蛎中任选一种(清蒸、少油、少盐、少) 。
蔬菜水果:土豆、花椰菜、芹菜、青椒、西红柿、豆芽、冬瓜、蘑菇、紫菜(少油少盐多生菜)
温馨提示
健身减肥期间,每天喝足够的水,减少油炸食品的摄入,用粗粮代替面粉和大米 。健康的饮食可以帮助您更好地减肥 。
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