气胸怎么样锻炼肺活量（增强肺活量的13种锻炼方

很多人都想提高肺活量，怎么才能变成铁肺呢？我们可以看看下面的介绍。

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在传统医学中，可见肺对我们人体的机能有很大的影响，“肺临百脉，主祭” 。一般来说，提高肺活量可以通过运动的形式进行，那么什么样的运动可以提高我们的肺活量呢？接下来为大家详细介绍一些运动项目。
肺活量主要以心肺功能训练为主，可以通过慢跑、竞走、骑自行车、爬山、游泳等运动来锻炼。
1. 慢跑
慢跑是锻炼心肺最简单、最有效的方式。每次慢跑800米，锻炼时要适当呼吸，不要憋气太多，调整呼吸，让运动更舒服。

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2.游泳
游泳是对人体伤害最小的运动。游泳时，水对身体的伤害很小，基本不会压迫关节。游泳可以提高肺活量，有效减脂增肌。

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3.步行
在我们的日常生活中，我们每天都在走路。因此，通过步行来提高肺活量是最简单的事情。走路要注意每分钟65-75步左右，有意识地慢慢吸气，快速呼气。体质较弱的人前期只需要练习10分钟，后期根据自己的体质进行调整。
4. 腹式深呼吸
在做这个动作之前，首先要放松全身的肌肉，放松整个身心，然后深呼吸。需要注意的是，一定要从腹部用力吸气，然后慢慢呼气。每天做50组半小时，可以增加肺活量，减少肚腩。
5.拉伸和扩胸
肺活量与人的呼吸状态密切相关。我们可以经常做一些伸展和扩胸运动，也可以增加肺活量。
6. 骑行
骑车增加肺活量也是一种简单有效的方法。尤其是动感单车可以更好地锻炼我们的身体。

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通过以上方法，可以有效增加肺活量，希望大家身体强壮。如果你坚持锻炼，你会找到更好的自己。
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