健身后怎么吃国外网站分享必吃的7种食物

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以往的观念中，常常觉的健身或运动完后，一定不能吃东西，不然之前的辛苦和汗水都白费了，但现在要改变这个观念了，以下有七种食物反而是在你运动与健身后最适合的食物，反而还能增加你的肌肉与让身体更加健康，就快记下这些营养又健康的食物吧 ! 1. 黑巧克力辛苦做了 2 个小时的重训和跑步机后，真的感到身体的能量尽失，此时好想迅速地来点甜甜的轻食，高强度或是长时间耐力的训练之后，身体会产生自由基，为了能有效的排除对身体有害的自由基，摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助，而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。2. 茅屋吉士运动过后，奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量，并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取「 Cottage Cheese 」也有助于生成紧实肌肉，搭配香蕉一起吃，不仅有饱足感也很美味，是可以安心享用的点心。3. 地瓜如果在空腹的情况下运动，热量很容易就会消耗完，运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物，运动后选择富含纤维质的地瓜果腹，就是充满饱足感又低脂的轻食。4.碗豆运动后补充适量蛋白质是首要重要的事，因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质，对于运动后的养分补给，可有不输动物性蛋白质的营养价值。5.鲑鱼鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类，但能够有效降低体脂肪，与提高免疫力，鱼类也含有丰富蛋白质，帮助生成肌肉，脂肪含量也比红肉少，想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。6. 鸡蛋也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋，是由于鸡蛋含有大量的蛋白质，但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素，如维生素 A ，B12 ，B2 和 B5 都将促进身体的机能调节的更好。7.白花椰菜花椰菜内含丰富的维他命 C ，并且含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助运动后的人提高肌肉质量，选择白花椰菜则是因为比起绿花椰菜而言，白花椰菜内含的维生素 C 较不容易因为水煮而溶解掉，除了水煮、加点橄榄油清炒，也能烤过后制成色拉享用，就是清爽的运动后美食。认识了以上营养又美味的食物后，以后运动或健身后就不用饿着肚子，只要用对烹调方式与份量的控制，相信这样的饮食不但不会让你的辛苦白费外，还能让身体吸收更多营养与能量，必竟运动的首要目的就是要让身体更加健康，其次才是来雕塑身材与肌肉线条，夏天即将来临，还不快动起来让身体一起为美好的夏季做准备吧 !
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