哪些食物含有维生素D

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【哪些食物含有维生素D】

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1、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，强化食品，如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜，以及维生素 D 强化食品。还富含维生素 D 。植物性食品几乎不含维生素 D，而维生素 D 主要来源于动物性食品。
2、维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，它也可以来源于自身合成，但这需要更多的阳光照射和更多的紫外线辐射。定期晒太阳以确保足够的紫外线照射并防止维生素 D 缺乏。定期晒太阳以确保足够的紫外线照射并防止维生素 D 缺乏。但要记住，日光浴不是中午，而是上午10:00之前和下午3:00之后，因为中午有害光线太多。但值得注意的是，维生素D不应过度补充。如果摄入过多的维生素D，会导致维生素D在体内积累过多，引起中毒症状，如食欲不振、恶心、体重减轻等。