关于练马甲线你了解多少?

1 马甲线不是光靠腹部训练就能练出来的

体脂含量才是关键!当你的体脂较高时，一味盲目地练腹是不能把腹肌练出来的，腹肌训练主要以锻炼肌肉为主，并不能减去肚子上的局部脂肪 。

2 想要明显的马甲线

首先应该做的是把体脂刷下去而不是做腹肌专项训练，毕竟肌肉表层是被脂肪包围的，脂肪过厚时肌肉就会被“藏”起来，怎么练腹也出不来明显的线条，所以当体脂过高时首先应该通过有氧把体脂肪刷下去再配合适量的卷腹训练才是正解!

3 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳/做韵律操、等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续三十分钟以上还有余力的运动 。

4 有氧运动减脂

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进，来的氧气运走 。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用 。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。

5 练腹训练动作

      练腹训练注意动作要领，除了平板支撑和腹部拉伸每组30秒，其他练腹动作每组20次，所有动作一组一组做完，再做第二遍，两遍做下来20分钟左右 。我一般每组都会做到力竭，刚开始可以选择低次数，再慢慢递增，量力而行~建议选择自己感受度较强的来练，才能事半功倍~最后一组记得腹部拉伸 。

      不要问我十五天练马甲线是不是真的?健身训练贵在坚持，坚持下来遇见更好的自己，训练方法千千万适合自己的才是最好的，分享上来希望可以互相学习交流一起进步三月份准备瘦腿打卡，有没有一起互相监督打卡的关注公众号相互了解下

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