教你几招轻松甩掉肚子肉肉

相信瘦下来的不能挂在嘴边空喊口号的 , 要是长时间减肥不能减肥 , 就会看看减肥方法是否适合自身 , 今天就来看看瘦肚子的方法 , 一起来看看赘肉有效方法?

教你几招轻松甩掉肚子肉肉

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怎么瘦肚子和腰上赘肉
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低 , 运动伤害较低 , 而且适合大多数人的运动 。上班的时候 , 搭车提早1、2站下车 , 用可以跟人自在聊天 , 不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧 , 腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥 , 难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐 , 晚上回到家肯定会大吃大喝 , 造成暴饮暴食的坏习惯 。所以 , 建议男士朋友三餐一定要按时吃 , 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望 , 便自暴自弃 , 暴饮暴食 , 这样的方法只会让你越来越肥 。
3、少搭电梯 , 多爬楼梯
上下楼梯时 , 主要使用的是大腿的前侧肌群 , 上楼梯时抬起身体 , 下楼梯时支撑身体 , 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 , 下半身运动的力量就会传到腹部 , 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 , 从今天起就改成走楼梯吧 。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 , 不要给自己懒惰的借口 , 离开自己的座位 , 走动走动 , 看看可以为别人顺手做些什么 , 这样一来 , 不仅广结善缘 , 还能活动筋骨 , 防止肥肉上身哦 , 此乃一举多得的好方法哦 。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM , 可以将晚餐安排在晚上6点之前 , 让肠胃在睡前有足够的时间消化 , 这样腹部不会囤积脂肪哦 。
6、少肉多菜
据医学证明 , 肉类中的氨基酸对人体有副作用 , 食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升 , 而且对健康也有坏处 , 而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动 , 增加体内毒素的排除 , 加快新陈代谢的作用 , 因此 , 果蔬是减肥者的最佳选择 。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多 , 对于减啤酒肚的人来说更为重要 。当你想吃甜食或者其它零食的时候 , 适当地喝一点水 , 便可以减轻进食的欲望 。当有压力的时候也不要寄情于吃食 , 可以多散步 , 用正确的方法释放压力 。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时 , 可以加入扭腰的动作 , 锻炼肌肉薄弱的腰腹 。踏出左脚时 , 腰大大地往右边扭转到底 , 再踏出右脚 , 腰往左转到底 , 如此不断重复 。但太长时间用这种方式行走 , 会对腰部造成负担 , 每天最好以30分钟为限 。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵 , 在胃中吸住水 , 而胃中含有大量的水 , 就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙 , 从而让你吃得更少 , 且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前 , 最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现 , 你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃 , 那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了 。每天大笑至少10分钟 , 能够增加胃部肌肉的运动能力 , 调节好饮食 , 你就能苗条很久了 。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 , 而男性在肚脐上方聚焦的居多 , 女性则以肚脐下居多 , 若指压下腹部时 , 要稍用力使手掌充分弯曲 , 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 , 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 , 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
12、改变运动
就像那些专家说的 , 运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始 , 就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完 , 然后开车去高尔夫练习场打球 , 或者去健身房 , 在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动 , 每次至少40分钟 。小强度持续性的有氧运动 , 会让你的身体发生很大变化 , 肚子会变小 , 腰围的尺寸也会大大缩水 。

教你几招轻松甩掉肚子肉肉

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13、仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强 , 能够充分锻炼腹部的脂肪 , 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来 , 不过动作一定要标准哦 , 而且运动要适量 , 否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上 , 双腿屈膝成90度左右 , 脚掌平放地面 。双手可放在头后 , 也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部 , 需要腹部肌力更强 , 做动作也会更吃力 , 初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 , 起来时呼气 , 当身体上升到离地约10-20厘米厚 , 收紧腹肌稍作停顿 , 然后慢慢将身体下降回到原位 。
14、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 , 也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 , 同时也能够燃烧大量多余的脂肪 , 一段持续60分钟的肚皮舞 , 能够燃烧330卡的热量 , 对于减肚子和修腰很有帮助 。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法:双手举起或放在腰侧 , 然后保持身体其他部位不懂动 , 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作 , 速度不用很快 , 但记得要到位 , 画出完整的“8”字 。
15、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 , 是因为腿部在进行动作时 , 要运用到腰腹部的力量 , 动作越到位 , 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 , 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 , 效果会更好 。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上 , 然后双腿抬起 , 保持上身贴地 , 然后双脚屈膝 , 交替模拟踩单车的动作 , 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 , 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 , 动作不要太快 , 慢慢地把动作做到位 , 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
【教你几招轻松甩掉肚子肉肉】总结:朋友们刚开始减肥时如果发现效果并不明显也不要轻易放弃 , 坚持几天便可以收获回报哦 。