文章插图
适量吃些粗粮
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 , 可以保障保障消化系统正常运转 , 且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 , 有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率 , 另外 , 其中的硫胺素和烟酸 , 有一定的镇静与降压作用 , 如杂粮、糙米等 。
【更年期潮热出汗怎么办 这样调理才最好】
控制脂肪摄入
更年期的女性由于新陈代谢变慢 , 再加上活动量减少 , 容易引起肥胖 , 心血管疾病等等 , 所以 , 更年期的女性一定要控制脂肪的摄入 , 少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物 , 饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感 。
调整好呼吸
平时多做深呼吸练习 , 可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸 , 深而慢的呼气与吸气 , 尽力排尽肺中气体 , 尤其是在潮热发生时 , 深呼吸可有效放松身心 , 制服潮热 。
避免咖啡和酒
酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因 , 会刺激血压和精神方面发生异常变化 , 加重更年期的不适症状 , 另外 , 烟 , 茶、饮料等更年期女性也要少饮用 。
- 更年期盗汗吃什么好得快 这几种汤帮你缓解
- 更年期吃什么调理好 4种粥缓解不适症状
- 更年期脾气暴躁吃什么 多吃这3种食物
- 更年期补钙吃什么好 4款补钙食疗别错过
- 女人吃灵芝有哪些好处 更年期女人服用灵芝可推迟衰老
- 泡脚出汗是怎么回事 女人泡脚需要注意什么
- 更年期吃什么食物好 更年期忌多吃什么食物
- 夏天戴口罩胸闷气短怎么办 怎么戴口罩才能不闷出汗
- 女性更年期吃什么食物好 5款食疗来帮你
- 女性更年期喝什么茶 5款花茶要多喝