靠饿可以减肥吗？？靠饿不能减肥！合理饮食搭配营养又减肥 _减肥

对于许多超重的年轻男女来说，他们非常想减肥。有些人想到节食。事实上，靠饥饿是不可能达到减肥的目的的。要跟上，只有这样才能达到减肥的目的。今天我们就来介绍一下这方面的内容。
你不能通过饥饿来减肥！
当你饿着减肥时，你会同时减掉脂肪和肌肉；当你增加体重时，你只会增加脂肪，而不是肌肉。长此以往，你体内的肌肉会越来越少，身体的活力和新陈代谢会越来越差，热量消耗会减少，更容易出现热量过剩。此外，节食的人更容易便秘。一旦便秘，体内的毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然会来找你。因此，如果你想通过饥饿来减肥，那是行不通的。
如何安排饮食有营养又能减肥？
专家说，首先要做的是对食物进行分类，了解你必须吃什么。然后在每个类别中，选择营养密度最高的产品，远离添加大量油、糖、糊精和精制淀粉的食物。
主食，包括全谷物、豆类、土豆等，以及早餐麦片、燕麦片和杂粮粉等快餐，每天至少 150 克。主食中不允许油、糖、盐。建议将杂粮煮成浓粥，体积大，便于控制食量。
另外，在人体中占有最大比例的水的重要性不言而喻。日常生活中除了补充足够的水分外，适当喝一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶中含有丰富的荷叶生物碱和茶瘦素，不仅可以加快人体新陈代谢，还有助于提高体质，使人轻松减肥。
每天50-100克肉或鱼，尽量选择低脂肪的品种，不要用油炸，减少食用油。煮汤和炖菜时除去浮油。半块豆腐，1个鸡蛋。1-2 杯牛奶或酸奶，第二杯是低脂产品。
每天500到1000克各种蔬菜，其中一半左右是深绿色蔬菜，少用油腻的烹调方法。水果每天250-500克，选择需要咀嚼和吃得比较充分的种类，如香蕉、苹果等。而含糖量特别高的品种要注意限量，如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

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最后，专家强调，除了改变饮食，每天40分钟以上的运动也不能少。胖子对膝关节的负担很大，所以一开始不适合跑步。从快走和垫子上锻炼开始。
【靠饿可以减肥吗？？靠饿不能减肥！合理饮食搭配营养又减肥】看来以后想减肥，千万不能盲目节食，因为如果经常挨饿，不但达不到减肥的目的，而且还会有对你的健康有一定的影响，所以每个人都应该节食。合理搭配让营养结构更合理，规律运动有助于减肥。
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