高血压如何降压？降血压的十种最佳食物 _高血压

高血压是我们生活中非常常见的慢性疾病。虽然医学发展迅速，但血压的调节只能靠药物维持，无法治愈。今天给朋友推荐几款可以帮助我们降血压的食物，可以起到降血压的辅助作用。让我们看看它是什么食物。
牛奶燕麦片
研究表明，100 克燕麦片含有约 10 克膳食纤维。水溶性膳食纤维能阻止脂肪吸收，降低血脂，热量低，容易被人体吸收。燕麦除了保护血管、维持血压稳定外，还可以降低血管病变的概率，减少并发症的发生。
推荐用量：
50g/天
推荐食谱：
牛奶燕麦片
材料：
牛奶150克，大米10克，燕麦片5克
如何：
将米和燕麦片洗净，放入锅中，加适量水，大火煮沸，转小火煮至米熟。
将牛奶倒入煮好的粥中，搅拌均匀。
荞麦
葱荞糕
荞麦中含有大量芦丁，可以保护毛细血管，抑制升压的酶类，从而降低血压。荞麦含有丰富的镁和钾，能增强心脏功能，避免血管过度收缩，加速钠代谢。
【高血压如何降压？降血压的十种最佳食物】200克荞麦面、葱花、植物油、盐调味
如何：
荞麦粉加入温水揉成光滑柔软的面团，松弛30分钟。

文章插图
用一些植物油和少许盐搅拌切碎的洋葱。
将醒好的面团擀成薄片，再将拌好的葱花均匀撒在上面，擀成卷，分成三等份，做一个蛋糕坯，放入锅中烘烤。
玉米

文章插图
玉米排骨
玉米富含钾、钙和镁。钾能促进钠的代谢，钙有降血脂、健酸和扩张血管的作用，镁能扩张血管，增强心脏的收缩功能。玉面所含的膳食纤维可以降低胆固醇，预防动脉硬化。
推荐用量：
新鲜玉米100克/天，玉米面70克/天
推荐食谱：
玉米排骨砂锅
材料：
玉米1个，胡萝卜1个，排骨250克，葱花，姜片，大料，盐，香油。
如何：
玉米洗净，切段；排骨洗净，切段，用沸水焯去血，捞出；胡萝卜洗净切块。
砂锅置火上，倒入适量温水，加入玉米片、排骨、胡萝卜片、葱花、姜片、大料，大火煮开，转小火煮煮至排骨和肉烂，加盐调味，淋上香油。
红薯
红薯饭
红薯中的膳食纤维可以帮助排出血液中多余的胆固醇，保持血管弹性，稳定血压。红薯中所含的粘蛋白能有效维持血管的健康状态。

文章插图
推荐用量：
50~100g/天
红薯200克，大米100克，葱花10克，植物油8克，油2克。
如何：
将大米冲洗干净；将红薯清洗干净，切成小块。
锅里放油，放入葱花爆香，将红薯放入锅中翻炒片刻，加入盐，再加入适量的水，然后将米饭倒在甜上土豆小火慢炖。
上桌前，将红薯和米饭搅拌均匀。
土豆
醋土豆丝
土豆含有丰富的钾和镁，能促进体内多余钠的排泄，保持血压稳定。土豆还含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，可以降低血液中的胆固醇，保持血管的弹性。
推荐用量：
200 克/天
250克土豆，青椒和红椒丝，盐，醋，植物油。
如何：
土豆去皮，洗净切丝备用。
锅中加入油，加热至50%，放入土豆丝翻炒。土豆丝稍软后，加入适量盐和醋调味，最后撒上辣椒丝。
上面介绍的这几种食物都是我们生活中很常见的食物，价格也很便宜，做法也五花八门。小伙伴们可以选择自己喜欢的制作方式，也可以按照上面的步骤操作。制作起来也很简单，让我们在享受美食的同时还能控制血压。