减腿？健身如何瘦大腿？

女生的生理结构比较特殊，现在上班一般都是坐着不动，导致下半身脂肪堆积，大腿上的赘肉会影响衣服的美观. 做一些运动可以达到瘦大腿的效果。下面小编就为大家介绍一下如何通过健身瘦大腿。让我们一起来看看吧。

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抬腿
【减腿？健身如何瘦大腿？】做力量训练时，可以将健身球作为基础训练，然后增加难度。你需要用你的腿保持球不动，这最终会导致你训练更多的肌肉群。这个训练会锻炼你的大腿，尤其是腿内侧的肌肉。

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躺在地上，双手交叉放在身前。如果这个姿势不适合您，请弯曲下肘并将头轻轻放在手上。将一个大健身球放在双脚之间，用臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到起始位置，然后重复刚才的过程，完成三组这个练习，每组15秒-速度。
双臂侧举深蹲
深蹲是训练腿部比例匀称的姿势，所以当你这样做时，请专注于大腿内侧而不是臀部。双腿分开站立，与肩同宽，脚趾略微向外。双手握住哑铃，双臂伸直，手掌朝下放在身体两侧。慢慢蹲下，直到感觉膝盖直接在脚踝上方。同时将身体两侧的手臂抬高至接近肩膀的高度。手上的哑铃应该和小腿在同一条垂直线上，在视野范围内应该能看到手上的哑铃。收回动作，站直，回到起始位置。完成三组这个练习，每组 15 次。
普拉提侧抬腿

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这项练习可能会让您想起 80 年代的健身视频，但几十年来它一直是普拉提的主要内容。因为这个动作需要你的膝盖伸直，它可以帮助你锻炼到大腿内侧的所有肌肉。虽然动作简单，幅度不大，但对你的瘦腿计划有很大帮助。
上面给大家介绍的是如何通过健身瘦大腿。现在大家应该都知道了。只要能坚持以上动作，就能达到瘦大腿的好目标。无论哪种运动，你都必须坚持下去。会看到好的结果。今天小编就在这里给大家介绍一下。希望今天介绍的内容能给大家带来一些帮助。
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