如何瘦肚子上的赘肉？坚持4个小动作，小腹变平坦 _减肥

如今，每个人都想拥有好身材，尤其是女性。这是因为好身材会给你的外在形象加分，而且好身材也能给自己带来很多便利，包括工作和生活。因此，很多人把减肥作为主要的休闲活动。而人体内脂肪堆积最多的地方就是胃部，所以减腹部脂肪的方法越来越流行。

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如何减掉腹部脂肪？
1、仰卧起坐
对于想要减掉肚子上的脂肪的人来说，可以通过仰卧起坐来实现自己的愿望。但做仰卧起坐时动作一定要标准，否则很难达到减脂的目的。
标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后弯曲你的双腿，然后让你的伴侣坐在你的脚上，用腹部力量起身，并用你的肘部触摸你的膝盖，以达到最终目标。重复以上动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持十分钟，一个月左右就会看到效果。

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2、转呼啦圈
转动呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，从而达到收缩腹部的效果。不过呼啦圈的选择一定要注意，不能选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈很容易对人的内脏造成不适，从而对自己造成伤害。

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当然，太轻的呼啦圈效果也很差。一般可以选择2-3磅的呼啦圈。每天旋转呼啦圈不宜超过一小时，否则会不同程度地损伤腹肌。呼啦圈主要锻炼腰部两侧的脂肪，当然腹部脂肪也会有一定程度的拉伸。
3、水平前弯
所谓水平身体前屈，是指仰卧做身体前屈的动作。基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后将手臂垂直于身体抬起，然后用力抬起上身和双腿，直到双手接触到双脚。这组动作可以有效锻炼腹部脂肪，所以长期坚持就能发现你的小腹在逐渐变小。

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4、木板支撑
平板支撑可以达到减少腹部脂肪的目的。但是平板支撑需要减肥者有足够的手臂力量，所以减肚子的效果不是一蹴而就的。
总而言之，想要减掉小肚腩的人，可以通过以上四种方法进行锻炼。但是，无论你选择哪种减肥方法，都应该长期坚持下去，否则最好的减肥方法不会有明显的效果。毕竟减肥是一个循序渐进的事情。
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