孕妇早上吃什么早餐好 这三种孕妇早餐食谱最靠谱


孕妇早上吃什么早餐好 这三种孕妇早餐食谱最靠谱

文章插图
南瓜红枣粥
南瓜是好东西,对女性尤其重要,红枣也是相应的道理的 。所以,两者可以放在一起,做一道南瓜红枣粥,粥一般选择用梗米或者是大米,不要用黄小米,会糙 。早餐的时候,吃点这个,不仅美容,而且补血 。
材料:南瓜150克 玉米碴50克 。
做法:
1、南瓜洗净切块 。
2、煮锅中放入玉米碴和水,用大火煮开后,改微火煮 。
3、玉米渣煮到半熟时,把南瓜块放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟变稠 。
【孕妇早上吃什么早餐好 这三种孕妇早餐食谱最靠谱】
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈最好选择天然的、没有任何糖类的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
燕麦片粥 材料:燕麦片50克 。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软 。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可 。
用法:每日一次,早餐服用 。
功效:具有降脂、减肥作用 。
宜忌:适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用 。
少脂多蔬果
脂肪是孕妇不可缺少的养分之一,也是胎儿正常发育所必需的 。为保证胎儿的需求,孕妇每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11~ 2克 。
但这并不是说脂肪补充得越多越好,因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险,而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险 。