空劲气功中级功法中国空劲气功初级功法( 二 ) _马步

(三)腰松，腕平，手指呈梯形
身体松软圆润的要求是所有气功流派的共同要求，是练功的关键。“松”是指放松肌肉和“软”关节，使其柔软无骨，“圆”是指关节处（通常是可以弯曲的地方）保持一定的圆度，而不会过度弯曲。经络中的气流就像水管中的水流。管道狭窄或弯曲，管壁坚硬，水流不畅。所以只能练松、软、圆。本质上，许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的。如果腰部僵硬，血液会流向上半身；如果肩部束紧，肩部紧张，血液就不容易输送到气臂；如果前臂与上臂的夹角小于90度，上臂的血液就不容易到达前臂；上翘或下垂，前臂血液不易流到掌心；如果指节紧绷，掌血达不到指尖，就要放松腰部，压扁手腕，用手指形成梯子。
(4)膝盖但脚趾。
这是为了保持脚踝的经络畅通。如果膝盖超过脚趾，不仅会过度弯曲脚踝，压迫足背的胃经和肝经，同时膝盖过度弯曲也会压迫足背的膀胱经。膝盖后面。
(5)眼睛要直。
抬头包括两个内容，一个是开放的，一个是放松的。《脏腑耗损病》云：“十二经三百六十五经，血气皆从表空，精从目入目” 。事实上，除了六阳经（手三阳经和足三阳经）和手二阴经之外，任经、银翘经和阳翘经也达到了眼睛。运动时，气血运行顺畅，分布于头部，尤其是眼睛。睁眼不正，有一部分放出，因气滞头部而引起腹胀、沉重或头晕。
(六)上身微微前倾。
这是为了保持脚上的重量。如果身体像靠背的椅子一样直立，重心会向后移动。为了保持重心，身体的前部肌肉必然会收缩，包括腹部肌肉长时间收缩，导致胃痛或不适。

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(七)掌心向下。
肩部下垂容易下垂，掌心相对，但肩部、手臂和肘部容易上抬，导致肩部和前臂长期紧张。
第三季度结束
拿起小马桩。双手握空拳，弯曲肘部，慢慢将拳头举至胸前至锁骨。同时，慢慢站起来，举起拳头，用鼻子吸气。完全吸气后，慢慢从嘴里吐出空气，同时呼气时双拳松开并按，回到原来的站立姿势。
【重点】将拳头举到锁骨上方，呼吸不要太用力。呼气要逐渐细、均匀、长，中间不通风。当在“马式”或“马式”的架势中加入其他动作时，在其他动作完成后，该架式关闭。开头和结尾是整套技巧的开头和结尾。
【功力】能量的恢复是从气功状态到正常状态。“生命即运动”，运动即恢复。没有良好的恢复是不可能继续锻炼的。运动后恢复活动可分为后续恢复和即时恢复。恢复是一种总结活动，是一种立即恢复。
(1)空心拳
关闭劳动宫，停止放气。
(2)举起双臂站起来。
扩胸便于深呼吸，开中山穴提气入上身，放松腿部肌肉。
(3)深抓手。
准备好深呼吸。
(4)小心呼气。
运动时部分交感神经兴奋（如心率加快），长而细长缓慢的呼气可抑制交感神经兴奋，促进副交感神经兴奋。
(5)悬臂
让真气下沉，起起落落，回归自然站立姿势。
第四节：左右双臂抱月
拿起支架。慢慢交叉双臂，右臂在上，左臂在下。你的手臂基本平行，相距约 10 厘米。右臂与肩同高，前臂与上臂成 90 度。你的手指还是梯形的，右手中指在左臂曲池点的上方。暂停片刻，十根手指会伸直约 5 秒。然后，你的十根手指将恢复到梯形。连续做三遍。停顿后，两前臂（以大指为基准）由内向外翻，肘部同时放下。右臂与左臂外侧、内侧形成交叉手，双手鲢鱼肌同时与天兔穴相对对齐。

空劲气功中级功法 中国空劲气功初级功法( 二 )

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