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温牛奶
睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠 。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡 。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡 。
红枣
睡前吃适量的红枣能有助于睡眠 。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果 。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣 。
燕麦粥
睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠 。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠 。
小米粥
【睡前吃什么有助于睡眠 这6种天然安眠药不容错过】 睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠 。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感 。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠 。
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