体脂率怎么算？如何计算你的体脂率 _体脂率

体脂率是指体脂重量占总体重的比例，也称体脂率，反映了体内体脂的多少。正常成人体脂百分比为男性 12%-18% 和女性 18%-25% 。

文章插图
各脂肪，各测，各负责，以下是体脂率的计算方法：

文章插图
<体脂率与体型的关系>
女性
19.9%=苗条的身材
20～24.9%=正常体
25～29.9%=轻度肥胖
30% 或更多 = 肥胖的身体

文章插图
请注意，体脂率低于 17% 的女性特别容易患妇科疾病。减肥不要过度，一定要注重健康！

文章插图
男
小于14.9%=苗条的身材
15～19.9%=正常体
20～24.9%=轻度肥胖
25% 或更多 = 肥胖的身体
计算公式是对体脂率的简单估算，与实际测得的体脂率可能存在一定误差。通常对自身肥胖的判断应结合BMI和腰围来进行综合体重评估。
如果你的体脂百分比过高，是时候采取措施控制它了。

文章插图
如何降低体脂率？
降低体脂率的最佳方法是通过运动消耗脂肪。一般来说，长期的有氧运动减脂效果最好；同时注意减少热量摄入过多，避免高脂饮食。
一、不吃油炸等高热量食物
食物的卡路里水平直接决定了我们身体吸收的卡路里量。要想减脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等。

文章插图
二、吃高蛋白食物
中国人主要是碳水化合物含量高，相比之下，蛋白质含量高
三、好氧和厌氧组合剑
【体脂率怎么算？如何计算你的体脂率】同时进行有氧运动和力量训练。虽然有氧运动比力量训练燃烧卡路里更快，但如果你想最大限度地燃烧脂肪，两者都做。如果您想放松一点，请在力量训练期间减少重量和重复次数。如果你想跑得更快，增加重量和次数。不过两个都不错！