孕妇前三个月食谱?孕妇一定要吃的13种食物

孕妇前三个月的食谱
虽然许多孕妇在怀孕的头几个月会感到食欲不振、恶心和呕吐，但每个孕妇在孕早期都应该吃某些食物。
适当的营养是确保您和您的宝宝获得所需营养的关键。此处列出的食物是您在孕早期应该吃的最重要的食物之一。

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1.菠菜
为什么重要：菠菜富含叶酸，这对于宝宝的神经管在怀孕的第一个月内正常融合至关重要。
在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常在炒鸡蛋里放一把。
2.扁豆
：蛋白质在每次怀孕期间都很重要，因为它可以帮助宝宝的组织和肌肉正常生长。
扁豆汤是吃这种豆类最方便的方法。

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3.柑橘类水果
柑橘类水果的叶酸含量也很高，有助于预防出生缺陷。
直接吃也不错，或者挤进新鲜水果里。
4.坚果
在怀孕的头三个月，孕妇每天需要额外的 60 克蛋白质。
在酸奶或麦片上撒上坚果。压碎的坚果也很好吃。

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5.奶酪
奶酪含有钙和蛋白质，有利于肌肉和骨骼发育。
可以直接和面包一起吃。它可以用于烤宽面条甚至煎饼。
6.鸡蛋
：鸡蛋除了是极好的蛋白质来源外，还含有丰富的钙和维生素 D，这两者都是宝宝骨骼形成所必需的。
7.西兰花
西兰花中的铁含量高得惊人，这是怀孕前三个月胎儿红细胞形成所必需的。

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8.豆子
豆类是蛋白质的重要??来源，是肌肉生长和能量所必需的。
豆沙拌上肉末，蒸着吃也不错。
9.酸奶
酸奶富含钙和维生素 D，吃酸奶可以确保你的身体获得足够的钙，并防止宝宝从你的骨头中“偷走”酸奶。
在一杯酸奶中加入您最喜爱的水果，或制作冰沙。

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10.鸡
鸡肉中的铁含量很高，它会产生红细胞，帮助您的身体获得足够的氧气。
女性在怀孕期间最好吃有机、不含激素的肉类。
11.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含铁，很多孕妇缺铁。
【孕妇前三个月食谱?孕妇一定要吃的13种食物】用羽衣甘蓝炒肉，或做汤。

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12.鲑鱼
三文鱼富含钙和维生素 D，是怀孕期间最安全的食物之一。
13.瘦牛肉
牛肉是铁的重要来源，牛肉对您和您未出生的婴儿都有好处。草食、有机和无激素食物是准妈妈的最佳选择！
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