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牛奶
牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 ， 所以 ， 睡前饮用牛奶可增加催眠效果 。
桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经震弱等 。
核桃
核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 ， 所以 ， 每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
大枣
【睡眠不好吃什么 3款调理食谱任你吃】 大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。

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