便秘吃什么最快排便 这些小零食助你快速通便


便秘吃什么最快排便 这些小零食助你快速通便

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便秘吃什么好
1、坚果 坚果当中富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸等,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,可以刺激肠道蠕动,有通便的作用 。
2、蜂蜜 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!
3、柑桔 柑桔当中富含纤维素和多种营养素,可以促进肠胃蠕动,促进消化,还可以降血压,适当吃一些是有一定作用的 。
4、白萝卜 白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用 。
5、白开水
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水 。即可顺利通便 。多喝白开水 。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
6、白菜心 白菜性微寒,可以解毒除热,通利肠胃 。心烦口渴,大便不畅的人可以常吃些白菜 。白菜的当中含有很多粗纤维,还有维生素A,B,C,对身体有益 。
白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来 。
7、蔬菜 多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生 。
便秘注意事项
1、补充有益菌 服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,会引起便秘 。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌 。
2、多吃含粗纤维的食物 在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足 。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 。
3、多饮水 忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出 。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便 。
4、经常活动身体【便秘吃什么最快排便 这些小零食助你快速通便】 久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱 。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘 。平时要适当活动,刺激肠道、促进肠蠕动 。不宜久坐,每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。